Cập nhật ngày 08/01
Hàng ngày nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc quá lâu ở văn phòng nhất là với các chị em phụ nữ dễ mắc chứng béo bụng và đau nhức lưng.
Vì vậy trong những giờ giải lao bạn nên tập một vài độc tác thể dục với ghế xoay giúp bạn thư giãn gân cốt và thoải mái hơn.
Những lưu ý trước khi tập:
– Nếu bạn có tiền sử các bệnh về tim mạch hoặc đã bị chấn thương như gãy chân, tay… thì hãy cân nhắc tới việc thực hiện những động tác khó, tránh tập quá sức.
– Vật dụng cho bài tập là một chiếc ghế. Vì vậy, hãy kiểm tra độ chắc chắn của nó trước khi tập. Nếu đó là loại ghế có bánh xe thì khoá bánh xe lại và đẩy nó tựa vào tường để đảm bảo nó không bị trượt đi trong khi tập.
Bạn có thể xem thông tin về một số mẫu ghế xoay có thể phù hợp cho bạn tại đây: Ghế xoay văn phòng 190
Động tác 1: Tay ngang ngực
Bạn ngồi trên ghế tư thế thẳng lưng, hai chân kép chạm sàn nhà. Bạn duỗi thẳng 2 cánh tay ra phía trước. Bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải trong 30s rùi thả ra, lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: Chắp tay trước ngực
Ngồi trên ghế, 2 chân khép, lưng thẳng không dựa lưng ghế, kép chặt hai tay trước ngực và đưa khủy tay về hai bên, xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại.
Động tác 3: Nghiêng mình
Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, hai tay đều đặt sang trái. Xoay thân người sang trái sao cho phần cơ eo được kéo căng hết mức, giữ nguyên tư thế này 20s. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện chiều ngược lại, mỗi bên tập khoảng 15 lần.
Động tác 4: Nâng chân lên
Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng. Nâng chân trái lên cao 30cm so với sàn nhà, giữ nguyên trong 5s. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác 5: Duỗi chân trái song song với sàn nhà
Ngồi thẳng người, hai tay đặt ở mép ghế. Duỗi chân trái song song với sàn tập, hướng thẳng về phía trước, giữ khoảng 5 giây nguyên tư thế này rồi thu chân về. Đổi động tác sang chân còn lại, mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 5: Duỗi chân trái song song với sàn nhà
Tập kết hợp tay, hông và chân. Nhấc mông ra khỏi ghế, tư thế hơi khuỵu gối xuống, hai tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 3s, thả người ngồi lại ghế như lúc đầu. Thực hiện lại khoảng 10 lần như thế.
Tham khảo thêm một số động tác tập yoga cho dân công sở để bổ sung thêm cho mình những động tác tập thế dục hữu ích bảo vệ sức khỏe.
Xem thêm Cách chọn ghế văn phòng phù hợp.
Nếu tập đều đặn hàng ngày chắc chắn bạn sẽ có tinh thần và sức khỏe tốt nhất cho những giờ làm việc tiếp theo.
